Weight Loss in one week–एक हफ़्ते मे तेजी से वजन घटाने का सरल उपाय! मोटापा भी होगा कम, रहेंगे फिट

 Weight Loss in one week एक हफ़्ते मे तेजी से वजन घटाए 

Weight Loss Life Tension: मोटापा बढ़ने के बाद लोग वजन कम करना चाहते हैं लोग पूछतें हैं कि तेजी से वजन कम करने के उपाय (Lose Weight Fast) क्या हैं. इसलिए बहुत लोग तो पानी की तरह पैसा तक बहा देते हैं, कई प्रयासों के बाद भी जब वजन कम नहीं होता, तो उन सभी का मन बहुत निराश हो जाता हैं. अगर वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (Weight Loss Home Tips in Hindi) तो हमने खोजा है बहुत सरल उपाय! मोटापे (Obesity) से परेशान लोग लगातार अपना आत्मविश्वास भी खो देते है. यहां हम बता रहे हैं ऐसे कुछ टिप्स के बारे में जो आपका वजन तेजी से एक हफ्ते मे घट सकता हैं! अगर आपके साथ भी ये समस्या है तो आपके लिए खुशखबरी है कि अब सबसे आसान तरीका मिल गया है कुछ जानकारी से आपको जरूर लाभ मिलेगा हम कुछ उपाय बता रहे हैं, अगर उन्हें नियमित तौर पर फॉलो किया गया तो तेजी से वजन कम जरूर होगा. 

How to Weight Loss: वजन कम करना क्यों जरूरी है बढ़ा हुआ वजन किसी को भी परेशान बहुत अधिक बीमारियो से जकड़ सकता है मुखतया कुछ बीमारियो के लक्षण बड़ जाते है जैसेकि आर्थराइटिस, दिल, लिवर व ब्लड प्रेशर, मधुमेह और कुछ विशेष प्रकार के कैंसर का भी खतरा बढ़ता है. यही वजह है कि जितना जल्दी हो सके मोटापा कम कर लें वरना  अगर व्यक्ति जरूरत से ज्यादा कैलरी का अतिरिक्त कैलरी फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगती  श्रुति के अनुसार, कैलरी युक्त आहार, जंक फूड, पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने तथा फलों और सब्जियों का सेवन कम करने से व्यक्ति मोटापे का शिकार हो सकता है

Weight Loss in one week (एक हफ्ते मे वजन घटाये) :

डाइट एक्सपर्ट अनुसार अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम के अलावा अपनी जीवनशैली पर विशेष ध्यान रखना होगा हेल्द डाइट में प्रोटीन, फाइबर और सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है. इसके अलावा भरपूर नींद और फिजिकल एक्टिविटी भी बेहद जरूरी है. 

तेजी से वजन घटाने के उपाय (ways to lose weight fast)

1.    एक लक्ष्य तय करना और लक्ष्य के अनुसार आप अपने लक्ष्य के बारे में गंभीर और जागरूक होकर निमियात रूप से कार्य करना, आप जानते है आप कितना अधिक खा रहे हैं, और खाने मे कितना जंक फूड ले रह है इन सब बातों का प्रभाव आपके शरीर पर लगातार बढ़ता जा रहा है. निशय कर ले कि लक्ष्य के अनुसार, लक्ष्य को पाने के लिए प्रथम आप जंक फूड लेना बंद कर दे.

2.   नियमित रूप सुबह उठने के बाद आपको कम से कम एक लीटर से गुनगुना पीना पानी है ऐसा करके आपका पेट पूरी तरह से साफ हो जायेगा. पेट पूरी तरह से साफ होने से आपके बहुत फायदेमंद विकल्प होगा. 

3.   नियमित रूप सुबह के समय सूरज की कोमल किरणों में कम से कम 30 मिनट तक टहलना के बाद नियमित रूप Weight Loss करने के योगासन जैसेकि सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन, पूर्वोत्तनासन करने से वजन नियमित रूप से 30 मिनट टीके करने से Weight कम होगा . इससे वेट लॉस में काफी मदद मिलेगी . शोधकर्ता अनुसार पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनका वजन जल्दी बढ़ता है, सूर्य की किरणों को विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना गया है.

4.  नियमित रूप से हेल्दी नाश्ता के साथ दिन की शुरुआत करें वजन घटाने के लिए अच्छे नाश्ते पूरे दिन का डाइट प्लान को तैयार र ले अपने नाश्ते में आप अंकुरित अनाज, सोयाबिन, बिन्स, स्प्राउट्स, दही, अंडे आदि पौस्टिक आहार ले.

5.  नियमित रूप से सेहतमंद भोजन करने के लिए अपने भोजन को नियंत्रित करें और खाने मे हरी पत्तेदार सब्जियां, विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन केरे आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम सब्जियां शामिल होनी चाहिए. इस तरह से अपने भोजन करने से आपके शरीर में 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट जमा होगा, हाई प्रोटीन डाइट 60 प्रतिशत तक आपकी जंग फूड्स के खाने की इच्छा को खत्म हो जयगी अपकी देर रात स्नैकिंग की इच्छा को कम होगी और अछि नीद भी आएगी

6.  शाम के समय कम से कम भोजन ले  अगर भूक ज्यादा है तो कुछ हल्का स्नैक जैसेकि झालमुरी- अगर आपको कुछ तीखा खाने का मन है तो आप ये स्वादिष्ट स्नैक हैं चने का सूप- वेट लॉस वाली डाइट में चने जरूर शामिल करें शकरकंद चाट- वजन घटाने के लिए शकरकंद भी अच्छा स्नैक्स है भुने मखाने- मखाने खाने में बहुत टेस्टी लगते हैं.

7.    वजन कम करने के लिए खाएं ये चीजें

·         टमाटर

·         गोभी

·         स्प्राउट

·         पत्ता गोभी

·         स्विस कार्ड

·         सलाद

·         खीरा

Weight Loss a protein source & fat source (प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत)

प्रोटीन के स्रोत: मांस: चिकन, पोर्क, मछली, आदि. अंडे: जर्दी वाले पूरे अंडे सबसे अच्छे होते हैं. प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं अपनी डाइट में सिर्फ प्रोटी को शामिल करें.

इस तरीके से आप अपना वजन कम सकते है, लेकिन इसको बिना मिस किए रोजाना करने की जरूरत है हफ्ते में 2 बार जिम जाने का सबसे अच्छा विकल्प है. वॉर्म-अप करें और कुछ वज़न उठाएं. वजन उठाने से, आप बहुत सारी कैलोरी खर्च करेंगे और अपने ब्लड प्रेशर को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है. लो-कार्ब डाइट पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आप शरीर की वसा को जरूरी मात्रा में कम करने के दौरान मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं. अगर आप वेट नहीं उठाना चाहते तो कार्डियो वर्कआउट करना जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी और अन्य कार्य केआर सकते है 

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